一、适当补充糖分和碳水化合物

糖和碳水化合物作为最基本的营养物质，是身体健康的主要来源。人的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的身体补充靠糖。

最有利的是复合碳水化合物(即“糖的吸收缓慢”)，因为它不会被身体快速消耗，而且可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物：面食、米饭、面包、干菜等。不过也不是每顿饭都要吃，一天一次就够了。

在办公室吃一些饼干来增加你的碳水化合物。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物含量。早餐时，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量可以保证人们精力充沛，直到午餐。如果再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，那就是一顿能量充足的完整早餐，保证你整个早上精力充沛。下午喝茶，吃几块饼干，喝一杯饮料，可以让你保持饱满的工作热情，直到下班。

　　二、摄入充足的水分

水对人体的重要性不言而喻。如果人体缺水，血液会开始变稠，营养物质无法输送到各个器官，人会感到疲劳。因此，人们应该每两个小时至少消耗250毫升的水，以避免缺水。如果你不喜欢喝水，一些含水量高的水果也是不错的选择，比如西瓜和橘子。

　　三、避免在午后摄入过多咖啡因

美国哈佛医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300毫克咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以让人精力更充沛。但如果下午摄入过多的咖啡因，会严重影响人的睡眠，让你第二天感到极度疲劳。

　　四、加强运动

人的大脑和身体都会遭受疲劳。悲伤、无聊、焦虑、愤怒、压力等都会导致大脑疲劳，从而引爆身体疲劳。人生难免会遇到喜怒哀乐，只有积极的调解，才能让自己的身心时刻处于最佳状态。

有氧运动可以帮助你快速入睡，而适度的运动也有利于建立正常的生物钟，让身体运转更加顺畅。

　　五、利用淋浴缓解身体疲劳

55%的参与者认为“水疗”能有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷点水也能起到很好的效果。

　　六、听听音乐

科学研究证明，愤怒对人的健康有很多负面影响，会影响你的心肺功能，让你更容易感到疲劳。尽量避免生气。多听音乐可以帮助你摆脱负面情绪，让你尽快回到最佳状态。

所以，当你觉得累的时候，不妨打开音响，听听自己喜欢的歌。

(编辑：许小羽)