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:如何防止运动后小腿变粗

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运动是一种常见的减肥方式,不仅减肥效果好,而且给人体带来很多好处。但由于运动的影响,会导致身体肌肉的生长,进而导致身体的增厚。如何防止运动后腿变粗:让我们通过边肖向你介绍它。

首先,拉伸小腿

运动后拉伸小腿可以放松小腿肌肉,缓解小腿肌肉的紧绷感。

1.拉伸动作1

找一堵墙,双脚前后冲刺,脚尖朝前,脚跟贴地,双臂分开,靠着墙。前腿要弯曲,后腿要伸直,直到感觉到后腿有拉伸或紧绷的感觉。保持15-30秒,然后用另一条腿做。做这个动作的时候,注意不要抬起脚跟,否则拉伸效果会打折扣。如果腿太紧,脚的前后跨度可以更小。

2.拉伸动作2

选择高支撑,自然站立,上身保持直立,下肢尽量放松。让重心落在右脚上(右脚不要探身),慢慢抬起左脚放在高台上,保持上半身直立,同时向前挺胸,全身放松。

然后,上身前倾,慢慢弯腰,同时慢慢压下左腿,头尽量向小腿倾斜。弯腰时,腿部韧带和肌肉被腰部凹陷的惯性进一步牵拉。然后换右腿,重复动作交替练习。

3.拉伸动作3

使用坐姿,拉伸双腿保持膝盖弯曲,双手握住被拉伸腿的前脚掌保持平衡,前脚掌尽量靠近身体,感受被拉伸腿后腿的拉伸和酸痛,保持拉伸30-60秒,然后换腿重复。

4.拉伸动作4

躺在垫子上,弯曲一条腿,小腿尽量靠近大腿和臀部,另一条腿保持伸直;

伸直那侧膝盖后,身体倾向于抬腿,保持这个动作;

双手拉动站立的膝盖,使其靠近身体。

5.拉伸动作5

双腿伸直坐在地上,双手放在身体后面,尽量把腿贴在地板上。

一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲,弯曲后贴地,另一条腿伸直。

保持腰身挺直,转向双腿伸直的一侧,尽可能多的触碰弯曲的双腿。

第二,按摩小腿

按摩不仅可以帮助放松运动后紧绷的小腿肌肉,还可以帮助运动代谢产物更快地从腿部排出,从而避免运动后肿胀酸痛和小腿增厚。

1.按摩小腿方法1

双手挤压小腿肌肉的同时,从中间上下按摩,不断改变被挤压的肌肉,每条腿按摩3分钟。

像抹布一样从左向右扭动小腿和腹部的肌肉,每条腿从脚踝到膝盖保持3分钟。

双手抱紧小腿,用拇指将腿骨压在小腿前方,自下而上按摩,重复3次。

2.按摩小腿方法2

站着按摩,双手从脚踝滑动到大腿。分别沿大腿内侧和外侧向上按摩。左右脚按摩30次。

3.按摩小腿方法三

站姿,腿伸直,手从脚踝开始从下往上按摩小腿,一直按摩到膝盖。这个按摩动作需要做30次。

第三,用温水泡脚

运动后可以用温水泡腿,可以促进血液循环,帮助排出运动后堆积在腿上的废物。泡脚后,适当按摩或轻拍,彻底放松小腿肌肉。

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